プチ断食のやり方
小腹が空いたらナッツがおすすめ
断食中、「どうしてもお腹が空いた、何か食べないと倒れてしまう。」そんな時もあるかもしれません。プチ断食は修行ではありませんから、体を壊すぐらいなら食事をしましょう。では何を食べればよいのでしょうか。断食中に限らないのですが、間食などおやつに食べるならナッツを私はおすすめします。数々のダイエット本でも間食にナッツは推奨されていますね。おやつにチョコレートやケーキを食べたくなる気持ちもわかります。甘いものは単純においしいですし、幸せな気持ちになりますよね。でも甘いお菓子は急激に血糖値を上げるので、血管のダメージを与えてしまいます。それに血糖値の急降下も招くので、しばらくすると強い空腹感を感じやすいのです。これを低血糖症とも言いますが、体がだるくなったり、頭がぼんやり重くなったりするのも低血糖帳による影響です。そもそもカロリーも高いですし、断食中は特に吸収力が高まっているので、特におすすめできません。では何故ナッツが良いかというと、アーモンドやピーナッツなどのナッツ類は糖分が少なく、血糖値を上昇させにくい食べ物なのです。それに噛み応えがあるので満腹感を感じやすいのです。食習慣を変えるということは頭では分かっていても、中々思い通りにはいかないものです。どうしてもおやつや間食がやめられないという方は、まずおやつに何を食べるかという点から改善してみると良いかもしれませんね。
